日前發表引退聲明的世界級棒球選手—「鈴木一郎」，
但他並非原本就擁有世界第一的身軀，而成為世界級的打者。
もともと世界一の肉体を持っていたから世界一の打者になれたわけではありません。
他的成功，都是因為他徹底管理好自己的習慣。
彼は徹底的に習慣を管理していました。
他的訓練，每天的練習項目都相同，
而且每天中午吃一樣的午餐（咖哩飯）。
因為每天都做同樣的訓練，
因此就算身體狀況多麼不好，
也能夠維持相同狀態。
そして毎日同じ昼食（カレーライス）。
どんなに調子が悪い日でも、同じルーティンをこなすことで
毎日同じを維持していたのです。
減肥成功的人也是一樣。
每天決定好該吃什麼，並且習慣性的持續健康飲食。
不過要是按照當下的心情，
「今天決定不吃蛋糕了！」
「今天好累哦，吃一點餅乾應該沒關係吧～」，則會很難成功。
毎日食べるものをしっかり決めて、習慣的に健康的な食事を繰り返します。
「今日はケーキ食べない！」「今日は疲れちゃったからケーキ食べてもいいかな」
という「その時の気分」ではうまくいきづらいのです。
聰明如你，應該知道我想表達什麼東西吧…
我想說的是，不要靠意志力來達成目標，
而是利用養成習慣的方法，就能簡單又確實的「達成目標」！
意志の力で目標達成しようとするのではなく、
習慣を作り上げた方が簡単・確実に目標達成できます。
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人類的行為有XX％都是習慣/人間の行動のXX％が習慣的行動
我們平常的行為，有多少％是靠習慣在行動的呢？
では僕たちの行動の何％が習慣的な行動なのでしょうか？
根據美國杜克大學的研究報告指出，
1天的行動有45%都是習慣。
1日の行動の45％は習慣的な行動なのだそうです。
也就是說人生有45%是靠著習慣在控制的，
換句話說，人生有將近一半的部分，能夠按照自己所想要的去設計。
言い換えると、人生のほぼ半分を自分が思った通りにデザインできるということです。
只要培養出好習慣，人生自然會往好的方向前進，
相反的，如果將壞習慣置之不理，人生就會變得一蹋糊塗。
逆にダメな習慣を放置しまくれば、自分の人生をダメダメにすることができるのです。
為什麼我們要養成新習慣這麼難？/では、なぜ私たちは新しい習慣を作るのが難しいの？
我知道養成好習慣比較好，
但為什麼總是很難實踐？
なかなかそれができないのはなぜでしょうか？
其實那是因為我們的大腦很討厭「劇烈的變化」。
大腦喜歡一直處於相同的環境或狀況。
脳はいつもと同じ環境や状況を好みます。
有一個詞叫做「舒適圈」。
人類會喜歡舒適圈的原因就在於，
大腦鍾愛維持在相同的狀態。
人間がコンフォートゾーンを好むのは脳がいつもと同じ状態でいたがるからです。
那為什麼人類的大腦討厭劇烈的改變呢？
那是因為原始時代時人類的本能認為，
「劇烈的環境變化＝危險」，
這個公式已經深深烙印在我們的腦中。
それは原始時代から人間の本能に
「大きな環境の変化＝危険」
という図式が刷り込まれているからです。
氣候變化或是到與原本身處環境相差很大的異地，
人類的存活機率將大幅改變。
對於原始時代的人類來說相當危險，
也因此過去人們喜歡一直待在自己熟悉的環境。
自分の生存確率が大きく変わってしまう。
それはとても危険なので、なるべく慣れ親しんだ環境から離れない方がいい。
我們的祖先從過去以來都靠這種思維才存活下來，
因此我們的大腦會認為「變化＝可怕的事情」。
僕たちの脳は「変化＝怖いもの」と認識してしまっているのです。
欺騙大腦，養成習慣的方法/脳を騙す習慣形成方法
可能會有人認為，
「大腦討厭變化？那根本不可能可以養成新的習慣啦！」
其實只要知道欺騙大腦的方法，
很簡單就能突破窘境。
と思う方もいるかもしれませんが、
これは脳を騙す方法を知っていれば簡単に突破することができます。
大腦不喜歡巨大的改變，而且討厭麻煩的事情。
但相反的來說，腦喜歡些微的小變化，以及不用花太多心力就能完成的簡單事情。
逆に言えば、脳は小さな変化で、手間がなく簡単にできることが好きなのです。
例如：同樣是傳送訊息，比起提筆寫信，
人們更喜歡用一隻指頭就能傳訊息的LINE，
更進一步的來說，人類的心理更傾向用1個貼圖就能完成回覆。
指一本でLINEを送信する方を人間は選びますし、
もっと言えばスタンプ1つで返信を完了したくなるのも人間の心理です。
以下介紹一個有趣的實驗。
ここで面白い実験を紹介します。
「24片餅乾的實驗」
參加者將參與吃完一盒餅乾的實驗。
A一整盒都沒有單獨包裝的餅乾
B一整盒每一片都有單獨包裝的餅乾
結果，
拿到A盒餅乾的參加者們，
平均花6天吃完一整盒餅乾。
而拿到B盒餅乾的參加者們，
則平均花24天才吃完一盒餅乾。
実験者にクッキーを1箱完食してもらう実験で、
A：むき出しでクッキーが24枚入っている箱
B：1枚1枚クッキーが個包装されている箱
Aを与えた人たちは平均6日間で完食。
Bを与えた人たちは平均24日間で完食。
到這裡我們可以了解到，
想要快速完成某件事情，要盡量減少複雜的程序並講求效率。
而想要在某些事情多花時間，則要增加工序及複雜的步驟。
素早く何かを終わらせたいなら、できる限り手間をなくし、効率化するべき。
なるべく時間をかけたいなら、手間を増やし、複雑な手順にするべき。
ということです。
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文章：Atsushi/翻譯：伊婷
