日文學習的方法

減肥・學日文受挫的原因~達成目標的科學理論~/ダイエットと日本語学習で挫折してしまう原因〜目標達成の科学〜

減肥・學日文受挫的原因~達成目標的科學理論~/ダイエットと日本語学習で挫折してしまう原因〜目標達成の科学〜

「這次是第幾次減肥了啊…」
「今回で何回目のダイエットだろう…」

減肥。
ダイエット。

日本每年電視、雜誌上,
都會介紹好幾種最新的減肥方法,
在搭配藝人從旁驚呼「好~厲害」來帶動氣氛,
讓新減肥方法蔚為風潮。

日本では毎年何種類もの真新しいダイエット方法が
テレビや雑誌で紹介されて、
芸能人が「これすご〜い」なんて持ち上げて大ブームになっています。

像是日本之前流行「納豆減肥法」
當時經電視一介紹後,隔天,
日本國內超市中所有的納豆都消失了。
(是真的都賣完喔。誇張到不管去哪都買不到)

日本では昔納豆ダイエットというものが流行りまして、
その時はテレビで紹介された翌日には
日本中のスーパーから納豆が消えてしまったのです。
(本当に全部売り切れたのです。どこにいっても手に入らないくらい。)

日本人(特別是女生)就是這麼的喜歡減肥,
而且我覺得台灣也一樣。

それくらい日本人(特に女子)はダイエットが好きなんですが、
これは台湾も同じだと思います。

今年夏天,我要成為在海邊能穿上那件比基尼的女生!
我想要穿回那件以前能穿的牛仔褲
我想要讓我單戀的「他」回頭看我一眼!

台灣的女孩們應該也是抱持著這些念頭,
死命的減肥吧。

この夏、海であのビキニが似合う女になりたい!
昔履けていたあのジーンズをもう一度履きたい!
片思いの彼に振り向いてもらいたい!台湾ガールズもこんな感じで色々な思いを抱いて
ダイエットに打ち込んでいることだと思います。

不過減肥大多都以失敗收場。

要是大家都減肥成功的話,
減肥廣告或抽脂諮詢之類的東西,
就會從世界上消失了吧。

ですが、多くの場合それは失敗に終わります。
もしみんながみんなダイエットに成功していたら
ダイエットの広告や脂肪吸引のご案内なんてものは
世の中から消えてしまいます。

因為大家都不斷的重新減肥,
世界上才會充滿減肥相關用品或服務。

何度もダイエットするから、
ダイエット関連グッズやサービスが世の中に溢れるわけです。

那,大家會想一直減肥失敗嗎?
じゃあ、みんなダイエットを失敗したくてしているんですか?

這當然是不可能的,對吧。
大家應該都是用
「下次一定要成功!」
的心情在努力著的吧。

そんなわけないですよね。
「次こそは!」
と思ってみんな頑張っているわけですよね。

學日文也一樣。

許多人會想,
「今年一定要成為日文講得很好的人!」
但開始讀日文後,
卻總是無法持之以恆。

日本語学習も同じです。
多くの人は
「今年こそペラペラになるぞ!」
と思って日本語の勉強を始めるんですが、
なかなかそれが続かない。

開始的第1個月,好像還能加油,
但漸漸的卻會產生
「好像夠了吧」的念頭,
就不再繼續讀書了。

最初の1ヶ月はなんとか頑張れるんだけど、
そのうち
「なんか、もういいかな」
と勉強しなくなってしまう。

為什麼沒辦法堅持呢?

為什麼人在減肥、
學日文的過程中會受到挫折呢?

どうして持続できないのでしょうか?
なぜ人はダイエットや日本語学習で途中で挫折してしまうのでしょうか?

這次要來說說減肥與學日文,
會遇到挫折的共同原因。

今回はダイエットと日本語学習に共通する
挫折原因についてお話ししていきます。

如果好好活用這次介紹的避免挫折的方法,
可能不久的將來你就可以成為擁有模特兒身材,又會兩種語言(或三種語言)的大美人!?

今回紹介する挫折回避メソッドを活用したら、
あっという間にモデル体型バイリンガル(orトライリンガル)美女に早変わり?!

獎勵自己的甜品蛋糕是惡魔的誘惑/ご褒美の甘いケーキは悪魔の誘惑

減肥 學日文 受挫 原因

你喜歡吃甜點嗎?
我很喜歡吃蒙布朗和布丁之類的甜點,
尤其是在讀書或工作很努力之後吃的布丁,更是讓我愛不釋手。

あなたはスイーツが好きですか?
僕はモンブランとかプリンとか大好きで、
勉強や仕事を頑張った後に食べるプリンが大好きなんですよね。

看這篇文章的你,
該不會也習慣在健身房運動、跑步後,
期待著吃運動後犒賞自己的美味蛋糕跟晚餐呢?

これを読んでいるあなたももしかしたら
運動後の美味しいケーキやディナーを楽しみに
ジムで運動したりジョギングをしたりしているかもしれませんね。

像這樣設定獎勵的話,
為了得到獎勵,就變得更加努力。
也就是說你的提高動力了,

但同時這其實是個非常危險的行為。

このようにご褒美を設定することで、
ご褒美が欲しくなるから頑張ることができる。
つまり、モチベーションを上げられるわけなんですが、
実はこれはものすごく危険な行為なんです。

區區一個作為獎賞的蛋糕,
就能讓剛剛運動的汗水化為烏有,
是非常危險的存在。

ご褒美のケーキ一個でさっきまでの運動を
なかったことにするくらい、
かなりデンジャラスな存在なのです。

為什麼會這麼危險呢?

因為給自己獎勵這件事,很容易讓你有
「我都這麼努力了,做一點放縱的事也沒關係吧」的心情。

なぜそんなに危険なのかというと、
ご褒美を用意するということは
「これだけ頑張ったんだから、少しくらい悪いことをしてもいいや」
という気持ちになりやすくなってしまうからです。

這在行為心裡學中稱作
「道德許可」,
是指人類在做了好事之後,就算放縱自己,
也很難產生罪惡感的理論。

これは行動心理学で
「モラル・ライセンシング」
と呼ばれるもので、
人間は何かいいことをしたら悪いことをしても
罪悪感を感じにくくなるという理論です。

以減肥來說,
「到泳池游了1個小時,燃燒了很多脂肪,
可以犒賞自己一下!只是一點點應該沒關係吧!」

於是就到便利商店,買甜滋滋的巧克力,或冰淇淋來吃。
而且通常還會吃超過原本自己預計要吃的量

ダイエットで言うと、
「1時間プールで泳ぎまくってたくさん脂肪燃焼したし、
自分にご褒美!少しくらいなら大丈夫!」
ってコンビニで甘いチョコとかアイスとか食べたくなってしまう。
それも、当初の想定を上回る量を。

每次運動後都這麼做的話,
當然很難看出成果,
就會覺得減肥很難成功=容易感到挫折。
還會累積
「我都這麼努力了,為什麼還是失敗!」
這種無處發洩的不滿情緒。

当然そんなことを運動のたびに繰り返していたら
なかなか成果が出ないので、
ダイエットが成功しづらい=挫折につながりやすくなる。
「こんなに頑張ってるのになぜ!」
と行き場のないフラストレーションが溜まっていくわけです。

以學日文來說,
「無論如何都要考過檢定!
考完檢定後再來好好的玩!」

考完後每晚玩樂的結果,讀書的習慣就消失無蹤。

日本語学習で言うと、
「日本語検定をなんとか乗り切ろう!
検定が終わったら遊びまくろう!」
と毎晩遊びまくった結果、勉強の習慣が消え失せてしまう。

或是想說
「已經認真讀了1個小時,來看1本漫畫吧」
結果陸陸續續看了第2、第3本

また、
「1時間頑張って勉強したから1冊マンガを読もう」
と言って、2冊目3冊目へと突入していったり。

你恐怕也心裡有數吧。
我以前多少也做過這種事。
例如常有讀書讀個15分鐘後,想說看個5分鐘的漫畫,
結果不知不覺就看了5個小時之類的狀況。

あなたもおそらく心当たりがあると思います。
僕も以前はしょっちゅうやってました。
勉強15分やって、漫画5分読む予定が
いつの間にか5時間読んでいたとかザラにあります。

重要的是最初的目標/大切なのは本来のゴール

減肥 學日文 受挫 原因

你可能會沮喪,覺得
「那我永遠都無法成功減肥或學好日文了嗎?!」
其實,這樣不斷失敗的惡性循環,只要換個角度思考就能中止。

「じゃあ私は永遠にダイエットも日本語学習も失敗し続けてしまうんですか?!」
と悲しい気分になるかもしれませんが、
この負の流れはちょっと考え方を変えるだけで断ち切ることができます。

那就是「掌握初衷」,
不是為了犒賞自己而努力,
而是謹記自己最初的目標,
努力訓練或讀書。

それはズバリ、
ご褒美を目標に頑張るのではなく、
自分の本来の目標を意識して
トレーニングや勉強に取り組むということです。

如果我們專注於獎勵自己的話,
只要稍微努力之後,就會再做出相反的行為。

私たちはご褒美にフォーカスすることで、
ちょっと頑張った後その反動が出てしまいます。

「我都這麼努力了,那稍微放縱一下…」

為了不要讓自己沉浸在獎勵中,
重要的是將注意力集中在自己最初的目標。

「これだけやったんだから、ちょっとくらい…」
この気持ちを消すためには
自分の本来の目標にフォーカスすることが大事なのです。

請常問自己:
「我為什麼想要變瘦呢!?」
「我為什麼想要學日文呢?」
「日文學好後,我想做什麼呢?」

「私は何のために痩せたいのかしら?」
「私はなぜ日本語を勉強しているんだろう」
「日本語ができるようになったら何をしようか」
と常に自分に問いかけること。

而且要有所認知,
就是現在自己正努力成為理想中的自己。
這才是最大的目標,最大的獎勵。

そして、今自分が努力して理想の自分を手に入れること。
それが最大の目標であり、最大のご褒美だと認識する。

這是把原本只專注眼前的「獎勵陷阱」
反而讓自己走向毀滅之路,
轉變為保護自己最高招的心態調整。

これが自らを破滅に追い込む「ご褒美の罠」から
自らの身を守る最大のマインドセットなのです。

只要做到1個約定,誰都能簡單的成功/誰でも簡単に成功する1つの約束

減肥 學日文 受挫 原因

最後還有一點,
為了不要輸給「獎勵的惡魔」及「道德許可」,
還有一個簡單的方法。

最後にもう1つ、
ご褒美の悪魔やモラル・ライセンシングに負けないための
簡単な方法をお話しします。

那就是每天等量的持之以恆。
それは毎日同じ量をやり続けることです。

如果平常不運動的人,
「啊,該減肥了」
「今天有時間,來跑一下好了」

然後拼命地跑了30分鐘的話,
那個人會怎麼想呢?

もし、普段運動していない人が、
「あー痩せなきゃ」
「今日時間あるし、ちょっと走ろうかな」
と気合を入れて30分走ったとしたら、
その人はどんな気分になるでしょうか。

好像會覺得
「今天我真努力!了不起!」
想要誇獎自己吧。

おそらく
「今日の私頑張った!えらい!」
と自分を褒めたくなることでしょう。

像這樣比平常更努力,
比平常做得更好的時候,
就會獲得加倍的成就感。

こんな感じでいつもより頑張ったり、
いつもよりいいことをした時、
いつも以上に達成感を感じると思います。

然後,結果就變成
「都這麼努力了,
吃點好吃的東西應該沒關係吧」

反而往獎勵的陷阱裡跳。

そして、それが結果的に
「これだけ頑張ったんだから、
ちょっとくらい美味しいもの食べてもいいよね」
とご褒美に飛びつくことにつながるのです。

這根本是本末倒置。

これでは本末転倒です。

因此,請極力避免
急於在1天內拼命努力,
或幾天運動、幾天讀書這樣不規律的行為。

そのため、1日だけ急に頑張るとか、
日によって運動や勉強にばらつきを出すのは
極力避けたほうがいいのです。

而是規定好自己每天要跑多遠、讀多少書。
然後每天確實遵守。

自分に毎日どれくらい走る・勉強するかを約束して、
それを毎日守るのです。

比起1個禮拜1次運動1小時,
每天運動10分鐘反而會比較輕鬆,
而且才會持久,才能真的瘦下來。

1週間に1度1時間運動するよりも、
1日10分運動したほうが楽ですし
長続きしますし、結果的に痩せます。

讀書也一樣。
比起考試前10個小時拚死拚活的讀書,
每天讀書5分鐘更為輕鬆,還能考更好。
而且在考前大家努力讀書的時候,
你還能在一旁玩樂呢。

勉強もそうです。
テスト前に10時間必死に勉強するより、
毎日5分勉強したほうが楽に点数を取れます。
しかもテスト前にみんなが勉強しているのを傍目に
遊ぶことだってできます。

將目標分配成每天自己絕對能維持下去的量。
然後在腦中描繪理想的自己,
實現夢想就是靠平時一點一滴的努力。

自分が絶対に続けられる量を毎日こなす。
その時は理想の自分を思い描いて、
夢に向かってほんのちょこっとだけ努力をする。

這才是能開心達成目標的捷徑。
これこそが楽しく目標を達成する近道なのです。

看為這篇文章,你有什麼感想呢?
如果能因為這篇文章,
解決了減肥、讀書這些世界共同的煩惱,
我想沒有比這更令我開心的事了。

いかがでしたでしょうか。
ダイエット・勉強という世界共通の悩み事が今回の記事で解決できたら、
これほど嬉しいことはありません。

如果你因此減肥成功,
請傳你的Before&After的照片給我唷。
會給你獎品作為獎勵喔(應該啦)。

もしダイエットに成功したらビフォー&アフターの写真付きで
メッセージを送ってくださいね。
何か商品を差し上げます(多分)。期待你的成果報告!
あなたの成果報告をお待ちしてます!

本次的文章參考
凱莉.麥高尼格ー『輕鬆駕馭意志力:史丹佛大學最受歡迎的心理素質課』
有興趣的人一定要去看看這本書。

今回の文章は
ケリー・マクゴニガルさんの『スタンフォードの自分を変える教室』を
参考にしました。
興味がある人は是非読んでみてください。

文章:Atsushi/翻訳:伊婷

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