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用積極思考來減輕10倍工作及唸書壓力的方法 / ポジティブ思考で仕事や勉強のストレスを10倍軽減する方法

用積極思考來減輕10倍工作及唸書壓力的方法 / ポジティブ思考で仕事や勉強のストレスを10倍軽減する方法

「老師你為什麼那麼積極呢?」
「先生はなんでそんなにポジティブなんですか?」

因為憂鬱情緒低落到不想跟任何人說話。
意志消沈到連工作也是什麼事都不想做。
很想大叫說「阿~大家都去死就好了!」

有沒有過如此消極的情緒呢?

憂鬱で誰とも話したくないくらい落ち込んでしまう。
仕事も何もしたくないくらい滅入ってしまっている。
「あーもうみんな死ねばいいのに!」なんて叫びたくなってしまう。そんなネガティブな気分になることはありますか?

我的學生之中偶爾也會有這樣消極的人
「最近有點低落」
「有點憂鬱」

看了真的覺得很痛苦的樣子。

私の生徒の中にも、
「最近ちょっと落ち込んでいます。」
「ちょっと鬱です。」
というネガティブな方がたまにいらっしゃるのですが、
見ていて本当に辛そうです。

「工作上的壓力⋯」
直接面對這種大問題時,陷入消極的思考,
不僅是工作連私生活也會受到影響的人,我想應該很多吧。

「仕事のストレスが…」
など、大きな問題に直面した時にネガテイブ思考に陥って、
仕事のみならず私生活にも支障をきたしている人は少なくないはずです。

一方面就我而言假日是不存在的東西,
每天早上6點起床後上課到晚上快12點,
連空閒時間也都是在處理工作。

完全不輸給黑心企業的工作量下被問到:
「你都不會得憂鬱症嗎?!」
「老師你為什麼那麼積極呢?」

但是被這樣問到就感到非常的積極。

一方僕はどうかというと休日なんてものは存在せず、
毎日朝6時起きで夜の12時近くまで授業をしたり
暇さえあれば仕事を片付けています。
「うつ病にならないんですか?!」
と聞かれるくらいの、ブラック企業顔負けの仕事量ですが、
「先生なんでそんなポジティブなんですか?」
と聞かれるくらい毎日ものすごくポジティブです。

該怎麼說呢,
沒有情緒低落這種事,
也沒有持續過沒有幹勁的情況。

很好繼續努力!
雖然很困難但繼續試試看吧!

等等
反而是相當積極的情況比較多。

なんというか、
落ち込むということもないし、
やる気が出ないっていう状態が続くこともない。逆に、
よしがんばるぞ!とか
大変だけどなんとかやってみよう!とか
結構ポジティブな状態でいることが多いです。

普通人的話即使是好像讓人想死般的問題降臨,
沈浸在數分鐘的絕望中後
「好吧,加油吧」
馬上又振作起來想辦法解決問題。

普通の人だったら死にたくなるような問題が降りかかっても、
数分絶望に浸った後
「よし、頑張るか」
と立ち上がってなんとか処理してしまいます。

我也並不是從ㄧ出生到現在都是積極怪獸的,
這是靠思考訓練而學會的部分佔比較大。

まぁ、僕も生まれた時から今までずっと
ポジティブモンスターだったかというとそうではなく、
これは思考の訓練で身に付けた部分が大きいです。

實際上,大學考試失敗後的兩年,
「我是沒用的人⋯」
「大家都否定我」

有過很長一段時間類似憂鬱症的狀況。
但是現在完全沒有那樣了。

実際、大学受験に失敗した直後は2年くらい
「僕は無能なんだ…」
「みんな僕を否定するんだ」
うつ病に近い状態を引きずったことがありますが、
今はそんなことはありません。

那麼我是如何做變成積極思考的訓練呢?
這次為了讓你學會不要敗給難解題和壓力的積極思考「習慣」因此介紹3個重點給你。

では、僕はどのようにポジティブ思考になる訓練をしていったのでしょうか?
今回は無理難題やストレスに負けない
ポジティブ思考「癖」をつけるための3つのポイントを紹介します。

比起失敗的理由還不如找尋成功的方法/できない理由よりも成功する方法を探す

積極思考 減輕 壓力 方法

當人陷在很難解決、困難的狀況時,
用積極或消極去面對其結果就有很大的差異變化。

人は解決するのが難しい、困難な状況に陥った時に
ポジティブでいられるかネガティブになるかで
その結果が大きく異なってきます。

我覺得人類當面對難題時分為2種類型。

人間は難しい問題に直面した時
2つのタイプに分かれると思います。

1種是為什麼會失敗呢?尋求失敗原因的類型。

1つはなぜそれができないのか、
できない理由を探すタイプ。

另一種是該怎麼做才能解決問題呢?
找尋能夠成功方法的類型。

もう1つはどうやったらその問題が解決できるか、
成功するための方法を探すタイプ。

所謂思考著失敗原因的人是指,
因為從一開始認為「難以辦到吧」就放棄,
不管怎麼思考要解決這件難題的事是非常困難的事。

できない理由を考える人というのは、
最初から「無理だろう」と諦めているため、
どう考えてもその難しいことを解決することは極めて難しいです。

用「失敗」消極為開端,結果也會變得消極。

「できない」というネガティブからスタートすることで、
結果もネガティブなものになってしまいます。

但是,「該怎麼做才能成功呢?」
這樣思考你們覺得如何?
這是因為思考用積極的解決方法,
頭腦也會認為「說不定可能成功也說不定」而不放棄解決問題。

ですが、「どうやったらできるのか?」と考えるのはどうでしょう?
これは積極的に解決方法を考えているため、
脳も「もしかしたらできるかもしれない」と、問題解決を諦めません。

這個結果,說不定就找到解決問題的頭緒,
也可以體驗到越過一個一個難關的達成感。

その結果、解決に向けての糸口が見つかるかもしれませんし、
1つ1つ難関を乗り越えるごとにかなりの達成感を味わうことができます。

即使萬一失敗了
「做了是做了但還是很難辦到」時,
對自己的後悔也很少。

万が一失敗したとしても
「やるだけやったけど無理だった」となると、
自身への後悔も少ないです。

像這樣的尋求問題解決時
以積極地想法為開端,
單純地成功機率也會升高,
每當越過一個困難點時,
「好!我可以的!」
會讓人有向前前進的心情。

このように問題解決を求められた時に
ポジティブに考えてスタートすることで、
単純に成功確率が上がりますし、
1つ難点を乗り越えるごとに
「よっしゃ!俺はできる!」
と前向きな気分になることができます。

並不是因為成功才能有積極的心情,
而是因為在積極的心情下才能成功的。

成功したからポジティブな気分になれるのではなく、
ポジティブな気分でいるから成功できるのです。

認為這個困難是上天給予的試煉/神から課せられた試練だと思う

積極思考 減輕 壓力 方法

如果這樣說的話,
「宗教嗎?」
「心靈嗎?」

我想會有這樣認為的人出現,但我是典型的無宗教信仰的日本人

こういう話をすると
「宗教ですか?」とか
「スピリチュアルですか?」とか
思う人が出てくると思うんですけど、
僕は典型的な無宗教の日本人です。

所以,關於有沒有神這類的話,
並沒有像是基督教或伊斯蘭教的人那樣有明確地定義,
暫且隱約有印象有看著我任何行動的神存在。

なので、神もいるのかいないのかっていう話について、
キリスト教の人とかイスラム教の人みたいに
明確な定義があるわけではないんですが、
とりあえず僕の行動を何でも見てる神がいるっていう
漠然としたイメージがあるんですよね。

因此,不知道是從什麼時候開始的,
「現在、我認為沒有辦法解決的困難問題,
這困難的狀態是上天在試驗我的能力」

「上天想用這個課題來提高我的程度」
有了這樣的思考習慣。

それで、これもいつからかわからないですが、
「今、自分ができないと思っているこの難しい問題、
この大変な状況は神が俺の力を試している」
「神がこの課題で俺のレベルを引き上げようとしている」
と考える癖がついています。

如果這樣思考的話,
像是遊戲中會出現的「探索」、「任務」之類的感覺、
是不是有點好玩了呢?

こうやって考えると、
なんかゲームに出てくる「クエスト」とか
「ミッション」みたいな感じでちょっと楽しくないですか?

越過眼前的重重阻礙是可以再一個成長。
上天準備的試煉一定有某種意義存在。
通過這個考驗後上天應該會給予我獎賞的。

目の前の壁を乗り越えたらまた一つ成長できる。
神は何かの意味があってこの試練を用意した。
これを乗り越えたら神は俺にご褒美をくれるはずだ。

這樣想的話,比起用「已經都完了」
這種消極思考的人
無論如何都會戰勝吧!
這裡正是我要努力的地方!
獎賞!!!!!

是不是可以讓自己這樣振奮起來。

そう考えると、ネガティブに「もうおしまいだ」と考えている人より

何としても乗り越えてやろう!
ここが踏ん張りどころだ!
ご褒美!!!!!

と自分を奮い立たせることができるのではないでしょうか。

想像正在成長的樣子/成長しているところをイメージする

積極思考 減輕 壓力 方法

現在感到困難、不想做的事。
現在什麼也不想做,
反正我就是沒用的人。
正在這樣思考的自己。

今難しいと感じていたり、
やりたくないと感じているもの。今何もしたくない、
自分はどうせダメ人間だ。
そんなふうに考えている自分。

如果可以稍微解決這種問題和情緒的話,
那是比起
「剛剛為止好像快放棄了的自己」
「剛剛為止消極的自己」

是不是有成長呢?

もしそういった問題や感情を少しでも解決できたら、
それは
「さっきまで諦めそうだった自分」よりも、
「さっきまでネガティブだった自分」よりも、
成長できているのではないでしょうか?

此刻感到眼前的問題很困難的話,
在可以把它解決的時候比起現在的自己又可以更大的成長。

今目の前にある問題を難しいと感じたら、
それを解決できる頃には今の自分よりも大きく成長できている。

這樣思考的話,是不是總有點雀躍呢?
因為,比現在成長的未來的自己是在那邊的吧?

そう考えると、なんだかワクワクしませんか?
だって、今より成長した未来の自分がそこにいるんですよ?

人類和其他的生物不同的點是,人類可以自己進化。
我們是從想要進化的那個時候就可以進化。

人間が他の生物と違う点、それは自分で進化することができることです。
僕たちは、進化したいと思ったその時から進化をすることができるのです。

所以,即使現在有點受挫,
在頭腦中想像一下比現在更進化的自己,
就會想再重新站起來。

だから、今ちょっとつまづいていたとしても、
今よりも進化した自分を頭に思い描いて、
また立ち直って欲しいんですね。

「我絕對要考過N1然後去打工度假!」
「在今年考上國家考試,讓年收入提高!」
「開發暢銷新產品,銷售額倍成長!」

「私は絶対N1合格してワーホリに行くんだ!」
「今年こそ国家試験合格して、年収をアップさせるぞ!」
「売れる新商品をなんとか開発して、売り上げを倍にするぞ!」

不管什麼都可以。
比現在程度更提升的自己精彩地整理完現在眼前的課題,
請好好地想像一下自己這個樣子

なんでもいいです。
今よりレベルアップした自分が今目の前の課題を見事に片付けた、
その姿をしっかりイメージしてみてください。

你們覺得如何呢?
這次是有點抽象的話題,
但每天都能積極地努力的人可以因此增加的話就算只有少數,
我也覺得幸福。

いかがでしたか?
今回はちょっと抽象的な話になってしまいましたが、
これで少しでもポジティブに毎日を頑張れる人が増えたら幸いです。

文章:Atsushi/翻訳:ユウ

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